Cara Mengenali Kesehatan Anda

kesehatan yang kian menggila dengan kesibukan
membuatku mencari berbagai referensi untuk mencegah segala yang akan terjadi
sebuah artikel berikut membahas tentang mengenali kesehatan
artikel yang bagus
...................

Pada dasarnya ada angka atau patokan yang harus kita ingat dalam urusan kesehatan. Artinya, kita harus tahu berapa angka tekanan darah yang normal atau kadar kolesterol. Dengan tahu angka-angka ini, kita bisa menjaga diri sehingga tak perlu sampai kebablasan dan menanggung akibat yang jauh dari menyenangkan. Menurut para pakar, setidaknya Anda perlu mendapatkan delapan angka penting ini. Silakan dibaca dan dicamkan selalu!

1. Tekanan darah: 120/80

Menurut dr Arthur Tan, spesialis jantung dari Gleneagles Hospital, darah tinggi berpotensi menjadi pembunuh nomor satu di dunia di tahun 2020. Darah tinggi sering menyerang tanpa gejala. Oleh sebab itu, pemeriksaan tekanan darah rutin wajib hukumnya. Lakukan sebulan sekali dengan alat ukur digital pribadi, atau setahun dua kali oleh dokter.

Pastikan tekanan darah tidak lebih dari 120/80 mmhg. ”Paling tidak 10 di atas atau di bawah 120/80. Lebih atau kurang dari itu harus mendapat perawatan dokter,” jelas dr Wiwin Ristanto SpB, spesialis bedah dan kewanitaan RS Onkologi Surabaya.

2. Kolesterol: 2 banding 1

Menurut dr Johanes Chandrawinata, MND, SpGK, spesialis gizi klinis dari RS Melinda Bandung, apabila kadar kolesterol total kita di atas 200 mg/dL, itu disebut tinggi. Yang normal adalah jika di bawah 200 mg/dL. Dengan perhitungan, LDL (kolesterol buruk) di bawah 100 mg/dL dan HDL (kolesterol baik) di atas 45 mg/dL.

Singkatnya, perbandingan antara LDL dan HDL adalah 2:1. Semakin tinggi kadar HDL, semakin tinggi pula perlindungan terhadap penyakit jantung koroner.

3. Lingkar pinggang: kurang dari 80 cm

Bagi wanita dewasa, ukuran lingkar pinggang sebaiknya tak lebih dari 80 cm. Kalau di atas itu, artinya di bawah perut ada tumpukan lemak yang tak diperlukan, dan membuat kita kelebihan berat badan. Ada dua jenis penumpukan lemak di area perut: di bawah kulit dan di dalam organ. ”Yang berbahaya adalah jenis kedua karena dapat mempertinggi risiko diabetes tipe-2, hipertensi, fatty liver, stroke, dan penyakit jantung koroner,” tutur dr Johanes.

4. Inflamasi: di bawah 10.000

Inflamasi terjadi pada tubuh kita saat mengalami peradangan. Kita bisa mengetahui tingkat peradangan tubuh dengan mengukur kadar C-reactive protein (CRP) yang diproduksi oleh liver dan merupakan bagian dari sistem pertahanan tubuh.

Menurut dr Wiwin, CRP yang normal adalah di bawah 10.000. Ini artinya, risiko kita mendapat gangguan jantung rendah. Tingkat peradangan di atas 15.000 harus diterapi dan dicari sumbernya karena mungkin ada penyakit terpendam. Misalnya, gangguan sistem imunitas.

5. Vitamin D: minimal 30

Kekurangan vitamin D dapat meningkatkan risiko gangguan hati, multiple sclerosis, gangguan imunitas, dan osteoporosis. Risiko osteoporosis ditentukan oleh gaya hidup, jenis kelamin, dan usia. Wanita lebih rentan mengalami kerapuhan tulang dibanding pria. Risiko bertambah ketika memasuki usia menopause.

Kita bisa mencegah osteoporosis dengan menabung kalsium sejak dini. Supaya penyerapan kalsium maksimal, tubuh kita perlu vitamin D. Demikian info dari National Institute of Health. Untuk mengetahui berapa kadar vitamin D kita, lakukanlah tes darah. Kadar vitamin D per hari yang direkomendasikan adalah lebih dari 30.

6. Gula darah: kurang dari 140

The Western Pacific Declaration on Diabetes menyebutkan, diabetes melitus (bukan turunan) sudah menjangkiti remaja dan anak-anak. Faktor penyebab utamanya adalah kegemukan. Semakin banyak jaringan lemak (terutama di perut), semakin resistan otot dan sel terhadap insulin. Dengan kata lain, kegemukan dapat menghambat kerja insulin sehingga gula darah naik.

Jadi, kita harus selalu menjaga agar kadar gula darah tetap normal. Masih menurut dr Johanes, tinggi atau rendahnya kadar gula darah tergantung pada kondisi kita saat diperiksa. Kadar gula darah normal setelah berpuasa selama 6-8 jam, adalah 70-100 mg/dL, sedangkan kadar gula darah 2 jam setelah makan yang normal adalah di bawah 140 mg/dL.

7. Kepadatan tulang: -2,5

Untuk mengetahui seberapa padat tulang kita, lakukan tes kepadatan tulang atau bone mass density (BMD). Dr Michael Triangto, SpOK, dari Slim+Health Sports Therapy mengatakan bahwa batasan osteoporosis adalah T-score -2,5. Jika nilainya lebih dari -2,5, berarti termasuk osteoporosis. Jika kurang, artinya osteopenia (sebelum masuk osteoporosis). Tes kepadatan tulang dianjurkan bagi wanita menopause, pernah patah tulang, punya riwayat keluarga osteoporosis, dan berstruktur tulang belakang tidak normal.

8. Denyut jantung istirahat: 60-80

Sehat atau tidaknya kondisi fisik kita bisa juga ditandai dengan denyut jantung saat istirahat (resting heart rate). Paling baik mengukur denyut jantung istirahat adalah ketika baru bangun tidur.

Caranya, tekan nadi di pergelangan tangan atau di leher di bawah rahang dengan jari telunjuk. Hitung denyutnya selama 15 detik, lalu hasilnya kalikan 4. Kata dr Wiwin, denyut jantung istirahat yang normal bagi wanita dewasa adalah 60-80 per menit. Jika denyut jantung istirahat seseorang melebihi batas, berarti jantungnya bekerja terlalu keras sehingga lebih berisiko mengalami serangan jantung atau stroke

di suatu sudut kota jogjakarta

malam minggu kali ini adalah malam minggu yang tercerah dari yang pernah dilalui selama bulan maret ini. sebutan negara tropis memang identik dengan jawa, hujan tiap hari tanpa henti selalu menyirami kota gudhek yang konon dibilang kota pelajar.
kali ini bersama pa daeng, teman seperjuangan mencoba menuju pusat keramaian alam terbuka, tempat anak2 muda melampiaskan hobi baik sebagai penghibur maupun penikmat hibaran
semua penikmat tumpah ruah dijalan dari benteng vredeburg, tugu jogja, jln malioboro sampai di sekitar monumen serang umum...
tumpukan yang seperti tanpa pola namun dengan bantuan pa polisi semuanya
terlihat tertib
duduk2 sambil menikmati konser gratisan dengan tembang2 lawas dari koesplus dan lagu-lagu tahun 80 an sedikit banyak mengikis sindrom
sindrom yang selalu datang saat di depan laptop
refreshing seperti sebuah pertemuan antara ketegangan dan kemalasan
yang menyatu kearah keseimbangan
dan saat refreshing semuanya seperti terserap

namun malam minggu kali ini rasanya seperti plonk
ditemani kapal api hangat dengan kafein dengan takaran normal
malam minggu seperti larut dengan mengobrol
menikmati seniman anak-anak jalanan
aksi anak2 muda dengan papan skateboard
dan bahkan kupu2 malam yang menawarkan jasa secara diam diam

ternyata dalam suatu ruang kota
bisa membuat semuaya jadi nyaman
bahkan daeng berguman "klo seperti ini sepertinya susah meninggalkan kota ini"
akhirnya 02.00 mengakhiri jalan malam kali ini

catatan ringan
sky in the morning

renungan pagi ini

kiriman BB dari teman membangunkan tidur 5 jam
ternyata banyak yang harus dikerjakan hari ini
JST set in, library, Sadar ITP TOEFL, XXI with Yn
dan finishing Bab3 merupakan agenda yang harus dimakan hari ini
tapi kiriman ini akan menambah semangat bahwa
daun yang kecil diumpakan dengan masalah yang kecil
agenda yang kecil yang kadang diabaikan

Help me God......
singing in the morning

******.............********------------***

DAUN KECIL

Bagaimana mungkin selembar daun yg kecil dpt menutupi dunia yg luas ini?

Jangankan dunia, menutupi
telapak tangan anda saja sulit.
Namun bila daun kecil ini menempel di mata mu maka
tertutuplah dunia !

Begitu juga bila hati ditutupi pikiran buruk sekecil apapun maka kamu akan melihat keburukan dimana².
Dunia yang besar ini pun akan tampak buruk.

Jangan menutupi mata mu walaupun hanya dengan daun yang kecil.
Jangan menutupi hatimu walaupun hanya dengan sebuah pikiran kecil yang negatif!

it is not easy

ternyata ungkapan " ini tidak mudah" ada benarnya dan selamanya tetap benar
jika rencana dan terget semua tidak dilakukan dengan disiplin
target perbulan untuk menyelesaikan per bab kini hampir dikatakan seret
waktu, nutrisi,olahraga dan sebagian lain menjalani hobi adalah kegiatan
mengisi kekosongan yang seharusnya bisa dimaksimalkan
dan perlu evaluasi ulang,:"THIS IS IT"
ada ungkapan " jika dia tidak dapat membunuhmu, dia akan membuatmu kuat"
jika waktu tidak dapat membunuhmu dalam kemalasan dia akan membuatmu kembali
ke track untuk mencapai asa....................................
dan ungkapan it is no easy dapat berubah menjadi it's easy

catatan pagi
sky in the darkness

menulis ini sambil nonton "This is it" jecko

Semangat hidup orang Jepang

Tulisan berikut adalah
seorang warga Indonesia yang tinggal di Jepang
dari mailing list
begitu hebat orang jepang menghadapi bencana...
semangat GAMBARU dan SAMURAI begitu mengental disetiap warga
saatnya Indonesia harus belajar dari Jepang
Hebat dan salute

**************************************************************

Renungan Hidup : ( Dari email teman kita yg tinggal di Japan)

Halo Friends,
In Japan we call this “WA NO SEISHIN” or “SAMURAI NO SEISHIN” The Spirit of Harmony. Or Spirit of Samurai.

Saling bantu membantu,

The Young should make room for the old.

The rich should donate to the poor

Give hands to someone who in need of help.

The spirit of concessions.

Ini budaya Jepang sejak dari jaman Samurai, developed strongly sewaktu jaman perang dan setelah perang dunia

This is why you won’t see lootings, thieves rampokan…even everyone is desperately in need of foods and water. Bahkan semua supermarket tidak menaikan harga barang-barang untuk mengambil kesempatan untung malah beberapa nya menurunkan harga nya .

And one more thing to be pointed out here

Walaupun radiasi di sekitar Tokyo naik. Tidak ada orang yg panic dan kabur keluar. Semua kerja seperti biasa.

Yg panic itu orang luar…

If you ask them why they stay, the answer would probably be “If we were to die, we will die here all together with people we love” If you run away, your society will judge you as a coward. The bottom line is, We love our country, our society more than anything. And these come first if we were to give priorities.

May God bless JAPAN.

Pelajaran/Hikmat yg kita bisa ambil dari Tragedi Japan :
Salut atas Spirit of Samurai and spirit of concessions from JAPAN.

We should learn more from JAPANESE PEOPLE AND THEIR CULTURE and practice this spirit .

Let us keep this spirit to practice/Live starting from among our families , friends and surrounding us.

Let's PRAY FOR JAPAN

GOD BLESS JAPAN

Artikel yang sangat disukai
jarak inter bertambah dekat berkat super Pazzini
akhirnya Derby pekan depan yang menentukan siapa
yang akan scudetto nantinya
Duo Milan akan berantem seru
dan internisti akan menunggu

forza inter
************************************************************************


Minggu, 20/03/2011 22:58 WIB

Bekap Lecce, Inter Tertinggal 2 Poin Saja
Arya Perdhana - detiksport




AFP/Alberto Lingria

Milan - Inter Milan memanfaatkan dengan maksimal kekalahan AC Milan untuk memangkas jaraknya. Kesuksesan memukul Lecce 1-0 membuat Nerazzurri kini tinggal berjarak dua angka dari Milan.

Bermain di kandang sendiri, Stadion Giuseppe Meazza, Minggu (20/3/2011), Inter menghadapi perlawanan alot Lecce. Namun, gol semata wayang Giampaolo Pazzini memastikan kemenangan mereka.

Tiga angka ini membuat Inter kini telah mengumpulkan 60 poin dari 30 pertandingan. Tim asuhan Leonardo itu cuma tertinggal dua angka dari Milan yang masih bercokol di posisi teratas.

Jalannya pertandingan
Sejak awal babak pertama, Inter mengendalikan permainan. Meski secara statistik mendominasi penguasaan bola, 71 persen berbanding 29 persen, Inter gagal mencetak satu gol pun.

Peluang bersih pertama baru tercipta pada menit 51, kali ini untuk Inter. Tandukan Pazzini menyambut umpan silang Wesley Sneijder masih bisa ditepis kiper Lecce, Antonio Rosati.

Semenit berselang, peluang Inter akhirnya berbuah gol. Bekerja sama dengan Goran Pandev, Pazzini menguasai bola di kotak penalti lawan dan dengan tendangan kaki kanan, striker timnas Italia itu merobek jala Rosati.

Rosati memprotes gol Pazzini tersebut karena menurutnya Pazzini menggunakan tangan saat mengontrol bola hasil operan Pandev. Namun wasit tetap mengesahkan gol tersebut.

Lecce mendapat hadiah tendangan bebas tepat di luar kotak penalti Inter di menit 81. Tetapi, Ruben Oliviera yang bertugas mengeksekusinya menendang bola ke pagar pemain Inter.

Lima menit menjelang bubar, Lecce berkesempatan menggagalkan kemenangan Inter. Namun, sepakan Andrea Bertolacci dari jarak dekat masih bisa digagalkan oleh kiper Julio Cesar.

Wasit pun akhirnya meniup peluit panjang tanda berakhirnya pertandingan dan Inter harus bersyukur bisa memetik tiga angka penuh malam ini.

Susunan pemain
Inter: Cesar; Maicon, Lucio, Chivu, Zanetti; Cambiasso, Thiago Motta; Sneijder (Kharja 84); Pandev (Coutinho 73), Pazzini, Eto'o (Stankovic 90)

Lecce: Rosati; Tomovic (Donati 90), Ferrario, Fabiano (Piatti 90), Brivio; Olivera, Vives, Giacomazzi (Jeda 83), Bertolacci, Mesbah; Corvia

jogging

jumat pagi yang tidak terlalu cerah,
namun udaranya cukup bersih untuk ukuran pogung
darah yang mengental,otot yang tegang
karena hampir 3 hari terkurung
track sekitar grha sabha sangat baik untuk jogging
20 menit begitu membuat badan menjadi segar
mudah2an semua akan kembali normal untuk melanjutkan
meditasi di 'istana'

sky

artikel berikut cukup membantu untuk melakukan jogging
*****************************************************

Kiat Jitu Jogging Aman dan Nyaman

Jogging merupakan olahraga sederhana yang disukai banyak orang. Untuk melakukannya juga tidak membutuhkan banyak peralatan dan biaya. Hanya dengan sepatu dan baju yang nyaman, Anda sudah bisa berjogging.

Meskipun kelihatannya cukup mudah dilakukan, jika tidak dilakukan dengan benar berjogging juga bisa membuat nyeri ataupun cedera pada kaki. Ketahui beberapa hal berikut agar kegiatan jogging Anda tidak menimbulkan masalah.
- Kenali rute

Ketahui rute yang akan Anda tempuh saat jogging. Jangan sampai jalur yang diambil saat jogging tidak memiliki permukaan rata dan bisa membahayakan. Pilihlah jalur yang aman dan banyak pepohonan. Saat jogging pun Anda nyaman dan bisa menghirup udara segar yang berasal dari pepohonan.
- Jogging pagi atau sore hari

Saat yang paling tepat untuk jogging adalah pagi hari jam sekitar jam 05.30-07.00 atau sore hari jam 16.30 – 18.00. Sebelum berangkat ke kantor Anda bisa melakukan jogging dulu dan saat akhir pekan, Anda bisa jogging sore hari.
- Ajak teman

Ajaklah teman atau pasangan saat berjogging. Anda bisa sambil berbicara dengan teman dan jogging pun tidak akan terlalu terasa. Jika memang tidak ada teman, bawalah mp3 player kesayangn yang berisi lagu favorit agar suasana jogging lebih menyenangkan.
- Jangan sampai dehidrasi

Bawalah botol air agar selama jogging Anda tidak dehidrasi. Sangat penting untuk memenuhi kebutuhan air dalam tubuh, sebelum, selama dan sesudah Anda jogging. Karena jika tubuh mengalami dehidrasi, olahraga tidak akan maksimal.
- Gunakan sepatu yang nyaman

Gunakanlah sepatu yang nyaman dan pas di kaki Anda, jangan kebesaran ataupun kekecilan. Disarankan untuk mengganti sepatu jogging setiap enam bulan. Hal itu untuk mengurangi risiko cedera akibat penurunan kualitas sepatu.
- Pemanasan

Lakukan pemanasan sebelum jogging untuk mengurangi risiko cedera. Sebelum jogging lemaskan otot-otot kaki Anda selama 10 hingga 15 menit. Pemanasan ini juga bisa mencegah terjadinya kram saat olahraga.